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要减少热量摄入，您可以使用下面的几个简单方法：1. 阅读食品标签以了解食物的热量2. 使用手机应用或网站来跟踪每日摄入的热量3. 选择低热量密度的食物4. 选择低热量食物低热量食物如蔬菜（例如西兰花、菠菜、黄瓜）、瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）、豆类和某些水果（如苹果、梨、莓果）。

388元 价格相比其它减肥产品虽然较高，但相信品牌的力量与用户口碑准没错。只能由商家说什么就是什么。

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红薯减肥法除了固定的运动，食量的控制也不可少，每个明星都有自己独特的饮食食谱，而秀智则是选择了红薯减肥法。另外，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4，因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者;3、能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能，作为主食副食都很不错。再者，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感，反而会让肠胃不适应，造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。这个主要是手臂运动，要讲求一定的速度，不能太慢。

STEP 2：手腕折向外侧，与地面平行，类似企鹅的模样。不过相对应的，练舞时间和力度会加强。

香爆红薯饭材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。红薯麦片粥材料：大米、红薯、快煮燕麦片。酸奶红薯泥材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶做法：1.将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状;2.在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实;4.将酸奶淋在红薯泥上就可以了。

STEP 3：一直做手腕内外弯折的动作，将胳膊伸向前、旁、后，相同动作做20个，反复8次。为什么红薯能减肥1、促进排泄畅通：红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，;2、热量低又能饱腹：红薯含有大量的胶原和粘多糖物质，它的蛋白质氨基酸和大米比较的接近，饱腹感会很强烈。特别是秀智，只要看到我吃，就会用亮晶晶的眼神一直看着我，所以也不能不给她啊。除此之外，秀智表示因为夏天要穿无袖和平口上衣，蝴蝶袖显得尤为尴尬，因此她自创了一个减肥操——企鹅操。

吃红薯减肥，也需要注意一些小细节。1.早上吃红薯更减肥早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。

做法：1.大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块;2.在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸;3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。有时候在片场，自己的戏分排的靠后了，就吃些零食解闷，也是长胖的原因之一。

对此，《Dream high》相关人士解释说：为了应付连日来的高强度拍摄，吃了很多食物和补品，所以才会暂时发胖。为了补充体力，她按时吃饭，还吃了很多补品，所以比以前长胖了一些吧。秀智说：在拍摄的空闲我都会做企鹅操，因为动作有点奇怪，很多人问了后才知道其实是在运动。自创企鹅减肥操女子组合的身材管理，当然让她们有不少的苦衷。当然，维持身材也可以选用其他较为缓和的有氧运动，例如Miss A成员们非常喜欢瑜伽中的提腿式，因为提腿式瑜伽会在你运动时，帮助矫正腿型和瘦腿，在运动时，为了达到最好瘦身效果，这时全身肌肉也都会用运动起来，可谓是瘦腿、瘦身两不误。作为当红女团Miss A的成员，每天的舞蹈训练也是必不可少的功课，秀智她们每天都有极高强度的舞蹈运动，扭胯、抖动、起蹲等，四肢要求灵活度很高，这样才能在舞动时候活动全身肌肉达到燃烧脂肪，维持身材的效果。

企鹅健身操减肥作用：这套看似简单的减肥操能够帮你有效管理身材，特别是下腋窝和胳膊部位的赘肉，让上半身的肌肉紧致，与此同时这条企鹅健身舞还能起到美胸的作用。4.蒸熟后再吃红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。

同时疯狂地运动，5天瘦了5公斤。很多爱美的女孩子感觉红薯很香甜，怕吃多了会发胖。

担任秀智的健身教练就说年纪小的女子组合成员们对炒年糕、紫菜包饭、米肠这样的面食类食物抵抗力很弱。秀智是韩国女子组合miss A成员，因在电影《建筑学概论》中以清丽素颜和自然演技成功诠释了初恋角色而被韩国民众爱称为国民初恋。

不仅是秀智，IU透露她减肥的方法也相似：早上一个苹果，中午吃两个红薯，晚上喝一杯低脂肪牛奶。其实吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、通便排毒，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音。为什么红薯能减肥，吃红薯减肥需要注意什么，下面的内容为你详细解答。最后向大家推荐三个简单易学的红薯减肥食谱。

和这部剧开播初期相比也胖了不少，甚至被网友指为大象腿，据悉，她在电视剧实际拍摄过程中所穿的校服也增加了一个尺码。秀智说道：李孝利前辈的魔鬼身材给了我不少冲击，电视剧一结束我就马上开始了减肥行动，她是我减肥的动力和目标。

她在剧中的戏份很重，是电视剧重要成员之一，其他演员休息的时候，她也不能休息。只要勤加练习，绝对能向恼人蝴蝶袖说拜拜，夏日穿上无袖、平口凉爽衣物不必再操烦。

虽然网友们纷纷表示肉嘟嘟的婴儿肥很可爱，亲切地称她为哈姆太郎，不过作为女子组合，保持苗条身材还是很重要的。一天的食谱：红薯1~2个，低脂肪牛奶1杯，鸡胸肉一块韩国明星们为了减肥都是下足狠心，一天三顿的量只有这么一点。

作为国民初恋女孩，可爱活泼的秀智有着邻家小妹般质朴的魅力，总给人清新甜美的感觉，从内而外的散发着少女般的清甜气息因为身体需要的是均衡的营养，只有在配合其他营养的情况下，红薯的价值才能最大发挥，比如配合鸡蛋一起吃，能丰富营养层次，既有蛋白质又有纤维素，身体循环稳定，减肥减得更快。吃红薯减肥，也需要注意一些小细节。1.早上吃红薯更减肥早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。

而秀智也在某节目中道出了原因：以前作歌手时活动比较多，饮食、休息不是很规律，自从参与了电视剧的拍摄，作息相比以前规律了许多，饮食方面也正常了，自己长点小肉肉。除此之外，秀智表示因为夏天要穿无袖和平口上衣，蝴蝶袖显得尤为尴尬，因此她自创了一个减肥操——企鹅操。

虽然网友们纷纷表示肉嘟嘟的婴儿肥很可爱，亲切地称她为哈姆太郎，不过作为女子组合，保持苗条身材还是很重要的。STEP 3：一直做手腕内外弯折的动作，将胳膊伸向前、旁、后，相同动作做20个，反复8次。

其实吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、通便排毒，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音。对此，《Dream high》相关人士解释说：为了应付连日来的高强度拍摄，吃了很多食物和补品，所以才会暂时发胖。